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横浜商科大学の保健室です。

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卒煙の方法

2020年04月16日 15:37

どなたにも健康問題が起こらないうちに

ご自身の健康のために、周囲の方の健康のために卒煙をお勧めします

火の不始末心配がなくなる タバコ代がかからないなどタバコをやめるとよいことがありあます


タバコを卒業する禁煙の方法をご紹介します

1、 自分で

  禁煙する日を決める
タバコを吸いたくなったら「〇〇のためにタバコをやめよう!」と禁煙の理由を口に出していう
禁煙することをまわりの人に宣言して協力をしてもらう

2、 薬局で禁煙補助薬を買う

少量のニコチンを補給することでニコチン切れの症状を緩和できます 
薬局を利用することで薬剤師さんのサポートも受けられます 
ご自分に合った方法の相談し 使用上の注意を聞いておきましょう
ニコチンパッチは7枚入りで3000円程度です
ニコチンガムは1120円程度です
①ニコチンガム 噛み方により効果が変わります 喫煙本数により14個から12個使います
②ニコチンパッチ 一日一枚張ることで安定してニコチンが補給されます 睡眠中はずすことをお勧めします 
         パッチを貼っている間の喫煙はできません。
徐々にガムの個数を減らす、パッチを小さくしてニコチンを取らなくてもよいようにします

3、 禁煙外来を受診する

医師のサポートが受けられます 
通常は3か月の間に5回通院(初回、2週後、4週後、8週後、12週後) 
費用は保険適応ニコチンパッチで
12000円、内服薬で18000円です。

保険適応になるためには 3つの条件があります
〇喫煙指数(1日喫煙本数×喫煙年数)が200以上
〇ニコチン依存スクリーニングテストで5点以上
〇今すぐ禁煙したいという意思がある

①ニコチンパッチ 
②内服薬 チャンピックス 内服することで喫煙してもほっとするという気分を味わえなくし、タバコを吸いたい気持ちが薄れます。

保険がきく医療機関は https://sugu-kinen.jp/ で調べられます

家にいましょう!

2020年04月15日 10:56

人との接触を8割減らすことが求められています

今、私たち一人一人に求められています。

他人事ではなく、家にいましょう。

お仕事で、8割にできない方がいます。

その方の分も、できる限り家にいましょう。

 

外出は最小限に

買い物は一人で(最小限の人数で)

行きつけの店に(知らない店では品物を探すのに時間がかかる)

短時間で(事前に買うものをメモして、滞在時間を短く)

新しい店の開拓はこの時期はやめてください

 

マスクがない!

2020年04月15日 08:13

 緊急事態宣言の中 外出はしない 人に会わない

それでも 買い物や病院受診など

短時間でも人のいるところへはマスクをして出かけたい

でも、今、使い捨てマスクを購入することできません。

家にあるマスクの在庫もあとわずか...。そんな状況ではありませんか?

そこで、マスクの代わりになるものを探してみました!

風邪などに感染していなければ、マスク代用品で十分です

 

〇ハンカチ・タオル・バンダナ・手ぬぐい・スカーフ

 これらは畳んで結んだゴムをつけて簡単マスクがつくれます

切り取ってお手製のマスクを作る材料にもなります

家にいる間に手作りしてみるのはいかがでしょうか?

YouTubeなどで簡単な作り方が多数紹介されています

ミシンがあれは短時間で作成できますが 手縫いでも十分です 

ゴムがなくても口元を覆い隠すように結べます

スカーフはアフガンストールのように巻くと素敵です

 

〇ネックウォーマー

 防寒に使うものですが 耳元のゴムが必要なくフィット感があるので 便利です。

これからの時期は 日焼け防止用ものがあります。

抗菌加工されているタイプもあります。

 

〇釣りなどのフェイスカバー

 鼻から顎まですっぽりと覆ってくれます。

ただ、不審者っぽくなってしまうのが難点です。

 

〇キッチンペーパー・コーヒーフィルター

 ネットで簡単マスクとしてよく取り上げられていますね。

折りたたんで、ホチキスと輪ゴムで簡単にできます。

 

政府が配布しようとしている布製マスクの効果
①せきやくしゃみなどの飛散を防ぐ効果があることや、手指を口や鼻に触れるのを防ぐことから、感染拡大を防止する効果
②マスクの着用により、喉・鼻などの呼吸器を湿潤させることで風邪等に罹患しにくくなる効果
③洗濯することで繰り返し使用することができる

 

紹介しましたマスク代用品も同ようなの効果が期待できます

 

いざとゆうとき、家にあるもので対応!


マスクも大切ですが 一番大切な事は「ステイ・ホーム」大切な人や自分自身の為に

いつか止める喫煙なら

2020年04月14日 14:40

いつか タバコをやめようと思っているかた

 

新型コロナウイルス感染症の重症化と喫煙の関係が言われ

喫煙室はでマスクのない密接な空間となっています

一人で自分の部屋での喫煙も

外出が少なくなることで

副流煙にさらされる時間も長くなりがちです

 

今からは卒煙(タバコを卒業する)はどうですか?

今から始めて

まず531日の世界禁煙デーまで卒煙を続けてみません

 

いつか

タバコにはご存じのようにやめられなくなる依存物質ニコチンが含まれています

吸い続けている限りニコチン依存は強くなり

やめづらくなります

電子タバコはその有害性は未知で

ニコチンを含んでいればこれもやめづらくなります

 

新型コロナウイルスの感染を避けるために

家にいる時間が長くなることで

喫煙本数が増えることも心配ですが

人とあまり接触しない中で

周りから邪魔されず卒煙もできる可能性もあります

 

何時間

何日

タバコを吸わずにいられるか

吸っていない時間

吸わなかった日数の記録を更新していきませんか

 

吸いたくなった深呼吸をする

冷たい水を飲む(コーヒーは吸いたくなります)

ガムをかむ

歯磨きをする

そんなことで吸いたい気持ちをやり過ごしましょう

 

人によりますが吸いたい気持ちは5日くらいと言われています

 

ニコチンガム・ニコチンパッチ・チャンピックス(内服薬)など

卒煙を助けるものはご後日ご紹介します

お急ぎでしたら保健室にお問合せください

hoken@shodai.ac.jp

 

 

 


2月17日厚生労働大臣が記者会見で「感染の拡大を防ぐため、発熱などの風邪症状がみられる場合は学校を休んでください。」と述べていましたが、風邪症状のある方は学校・仕事を休み、自宅、ご家族と同居の場合は自室で療養してください。

これは、新型コロナウイルス感染の症状の軽い人の、ウイルス排出のピークが発症から34日といわれていることと、感染経路がはっきりわからない感染者が出ているためです。不要不急の会合や外出は控えるようにも言われています。

 また、

感染の疑いがある人のために「帰国者・接触者相談センター」に電話で相談ができようになりました。

感染が疑われる人とは、次の①または②に該当する人です。

① 発症前2週間以内に新型コロナウイルスに感染した人と濃厚接触(同居あるいは長時間車内、航空機内にいたい)した者で発熱または息苦しさを有する人。

② 発症前2週間以内に「湖北省及び浙江省を訪問した人」または「湖北省及び浙江省への渡航歴がある人と濃厚接触した人」で発熱かつ呼吸器症状のある人。

「帰国者・接触者相談センター」の連絡先は、自治体のホームページを参照してください。

 

医療機関受診の目安は

37.5度以上の発熱が4日以上続いている。(あるいは風邪薬・解熱剤を4日以上服用している。)

・強いだるさ、息苦しさがある。

通常であればどこの医療機関でも受診できますが、新型コロナウイルスの感染を疑われる場合は「新型コロナウイルス感染専用ダイヤル」に連絡して、受診する医療機関を紹介してもらってください。

「新型コロナウイルス感染専用ダイヤル」

神奈川県は 045-285-0536(受付時間9時から21時まで)

 

受診時の注意事項も教えてもらえますが、受診時はマスクを着用し、公共交通機関は使用しない。自家用車等を使用する際は窓を開けて走行しましょう。

 

日頃から、睡眠不足、栄養不足、運動不足にならないよう注意し、体力をつけておきましょう。また、感染したことを想定し、体温計や数日分の食料・飲料水も確保しておきましょう。

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