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横浜商科大学の保健室です。

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外出自粛とアルコール

2020年06月29日 09:42

新型コロナウイルスによる外出自粛という生活スタイルの変化に伴い
「アルコール依存」に関する相談が急増しているそうです
家にいる時間が増え 「リモート飲み会」という新しい言葉もでき 
飲んで帰ることや翌日の通勤・通学の時間も気にせずに飲めるので
ついつい飲酒量が増えてしまいがちになっていませんか?
自粛が解除された解放感から 頻繁に飲酒してしまうなんてことも...
アルコール依存症はあなたの命を脅かします
飲み会終了時間をあらかじめ設定するなど 節度をもつことが大切です
あなたご自身の準備として 飲む量を決めておいて 追加をしないようにしましょう

 

「お酒を飲むとウイルスが死滅する」なんて話は怪しいです
アルコールは消毒に使いますが 一般のアルコール飲料には体内の消毒作用はありません
アルコール濃度が高いもの効果があると思われるかもしれませんが
体に負担がかかるだけではなく 体の免疫力まで奪ってしまいます
世の中は疑わしい情報にあふれています
注意しましょう

飲酒するにあたって注意すべきことは

   飲みすぎない:ほろ酔いまで

   無理に勧めない:特に未成年には勧めてはいけません。調子に乗って一気飲みは厳禁
無理な勧めは断ること

   状況をみて計画を:飲み会を開催しないという選択肢も大事
リモートで行うか
集まる場合は 人と人との間隔と座る位置 食べ物のとりわけかたに注意が必要
リモート飲み会では、自分の飲むもの(未成年者はソフトソフトドリンクで参加する)量を決められ
おつまみも好きなものにできるメリットがある

   間違った情報をうのみにしない:嘘のSNS等には注意。

 

お酒は人と人のコミュニケーションを円滑にしてくれるもの
本音で語り合って距離が縮まったり、年齢や立場を超えて仲良くなれたりするのは
お酒という媚薬の効能

 しかし
飲んではいけないとわかっている場面で 飲んでいないと心が落ち着かない
飲酒を我慢できない 飲まないと眠れない方は「アルコール依存症」の心配があります
飲み方が気になった人は、保健室に早めに相談ください

 インターネットで「
AUDIT」を検索すると飲酒習慣スクリーニングテストがあり
飲酒習慣の評価ができます


 

5月31日は世界禁煙デー

2020年05月26日 10:15

皆さん、自粛生活はどのように過ごされていますか?

今回は喫煙についてのお話です。

健康的な生活を心がけている方も多いとは思いますが、

ストレスが溜るからといって喫煙本数が多くなってはいませんか?

531日は世界禁煙デー。

531日(日)から66日(土)禁煙週間です。

世界保健機関(WHO)は、昭和45年にたばこ対策に関する初めての世界保健総会決議を行い、

平成元年には531日を「世界禁煙デー」と定め、

喫煙しないことが一般的な社会習慣となることを目指した

「たばこか健康かに関する活動計画」を開始しました。

日本では、平成4年から世界禁煙デーに始まる一週間を「禁煙週間」として定め、

今年度は、令和2年4月1日に法律が施行されたことから、

2020年、受動喫煙のない社会を目指して~たばこの煙から子ども達をまもろう~」を禁煙週間のテーマに、

禁煙及び受動喫煙防止の普及啓発を積極的に行っています。

このような社会的背景があり、大学でも卒煙を目指しています。

 

たばこを吸う人(喫煙者)の死亡率は

吸わない人(非喫煙者)より高く、

国内で喫煙に関連する病気で亡くなった人は年間で1213万人、

世界では年間500万人以上と推定されています。

更に、国内の調査では20歳よりも前に喫煙を始めると、

男性は8年、女性は10年も短命になることが分かっています。

喫煙は、一時の至福感と引き換えに、自分の寿命を削っているのです。

では、吸わない人が周囲にいたらどうでしょう?

どのような喫煙所を作っても、有害な煙やガスが漏出します。

どのような分煙装置をもってしても、受動喫煙を完全に防ぐことは不可能です。

喫煙者から吐く息の中には喫煙終了後しばらく(45分くらい)は有毒な成分が含まれています。

特に喫煙直後が高濃度ですので、喫煙する場所が近くにあれば、

喫煙者の吐いた息に含まれる有毒ガスで空気環境は汚染されます。

また、煙の中の発がん物質などの有毒化学物質が体や衣服などに付着します。

これも居室内に持ち込まれて、吸わない人がいる環境を汚染します。

家庭でも、一人でもたばこを吸っている人がいたら、家族全員の健康が害されることになります。

たばこを吸う夫の妻は、夫からの受動喫煙がない人に比べて肺がんのリスクが1.3倍になり、

子どもの尿からは大量のニコチン代謝物が検出されています。

同じ空間では、完全にたばこの煙をシャットアウトすることは現実的に不可能です。

大切な家族や周囲の人を守る手段はただひとつ、禁煙なのです。

保健室では卒煙したい方を応援します!卒煙に興味のある方はぜひご相談ください。

 hoken@shodai.ac.jp

免疫力を高めよう!

2020年04月27日 10:06

外出自粛が続く日々、皆さんはお家で健康に気を付けて過ごしていますか?

私達の体には細菌やウイルスなどの外部からの侵入を防いだり、 体でできてしまった健康を害する細胞を除去してくれる自己防衛機能が備わっています。それが「免疫」です。風邪などのウイルスにかからないように守ってくれたり、癌細胞を死滅させたりしてくれます。健康を害するものと闘う力であり、健康を守るために免疫力は大切です。

 

免疫力を高めるには・・・

1、質の良い睡眠をとる。

たくさん寝ると良いという訳ではなく、脳や体を休ませる睡眠をとることが重要です。就寝前2時間は食べない、寝る前のスマートフォン、パソコンなどは避けた方が良いです。

また、眠る環境(光、温度や音、アロマ等)を整えてみるのもお勧めします。この機会に

規則正しい睡眠習慣が持てるよう就寝時間、起床時間を決めてみるのも良いでしょう。

2、適度な運動

筋肉をつけることで体温アップ、基礎代謝の向上に繋がります。特に、大きい筋群(胸・背中・脚)を鍛えると効果が出やすいです。またストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があります。入浴でしっかり体を温めることも同様の効果が期待できます。

3、バランスの良い食事

腸内環境を整えることが重要です。免疫細胞の約 70%が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップ に繋がります。食物繊維豊富な食品、発酵食品である納豆、キムチ、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがお勧めです。また、免疫力を高めるには体温を上げる食品も大切。しょうがやニンニク、タンパク質(卵、肉など)があります。

また、抗酸化作用のある食材も免疫力を高めると言われており、ぬめりのある食材(長芋、モロヘイヤなど)や、果物ならバナナ、リンゴ、みかん。ナッツ類(ゴマ、アーモンド)、アボカドはビタミンが豊富に含まれています。逆に免疫力を下げる食品は、レトルトや、インスタント食品、スナック菓子などに入っている食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物です。極力摂らないよう心がけましょう。

コロナ太りなる言葉が巷では聞かれますが、バランスよく食べ、そして毎日体重計に乗りましょう。チェックすることで、「気をつけよう」という気持ちが生まれます。

 4ストレスをためない

 外出自粛の状況下ではなかなか難しいかもしれませんが、自分なりに家の中でできる楽しみをみつけたり、家族と笑いあったりできるといいですね。笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的に証明されています。

 

自分自身ができることや楽しみを見つけて、上手に免疫力を高めていきましょう!

卒煙の方法

2020年04月16日 15:37

どなたにも健康問題が起こらないうちに

ご自身の健康のために、周囲の方の健康のために卒煙をお勧めします

火の不始末心配がなくなる タバコ代がかからないなどタバコをやめるとよいことがありあます


タバコを卒業する禁煙の方法をご紹介します

1、 自分で

  禁煙する日を決める
タバコを吸いたくなったら「〇〇のためにタバコをやめよう!」と禁煙の理由を口に出していう
禁煙することをまわりの人に宣言して協力をしてもらう

2、 薬局で禁煙補助薬を買う

少量のニコチンを補給することでニコチン切れの症状を緩和できます 
薬局を利用することで薬剤師さんのサポートも受けられます 
ご自分に合った方法の相談し 使用上の注意を聞いておきましょう
ニコチンパッチは7枚入りで3000円程度です
ニコチンガムは1120円程度です
①ニコチンガム 噛み方により効果が変わります 喫煙本数により14個から12個使います
②ニコチンパッチ 一日一枚張ることで安定してニコチンが補給されます 睡眠中はずすことをお勧めします 
         パッチを貼っている間の喫煙はできません。
徐々にガムの個数を減らす、パッチを小さくしてニコチンを取らなくてもよいようにします

3、 禁煙外来を受診する

医師のサポートが受けられます 
通常は3か月の間に5回通院(初回、2週後、4週後、8週後、12週後) 
費用は保険適応ニコチンパッチで
12000円、内服薬で18000円です。

保険適応になるためには 3つの条件があります
〇喫煙指数(1日喫煙本数×喫煙年数)が200以上
〇ニコチン依存スクリーニングテストで5点以上
〇今すぐ禁煙したいという意思がある

①ニコチンパッチ 
②内服薬 チャンピックス 内服することで喫煙してもほっとするという気分を味わえなくし、タバコを吸いたい気持ちが薄れます。

保険がきく医療機関は https://sugu-kinen.jp/ で調べられます

家にいましょう!

2020年04月15日 10:56

人との接触を8割減らすことが求められています

今、私たち一人一人に求められています。

他人事ではなく、家にいましょう。

お仕事で、8割にできない方がいます。

その方の分も、できる限り家にいましょう。

 

外出は最小限に

買い物は一人で(最小限の人数で)

行きつけの店に(知らない店では品物を探すのに時間がかかる)

短時間で(事前に買うものをメモして、滞在時間を短く)

新しい店の開拓はこの時期はやめてください

 

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